《健康养生周刊》之《从头到脚说健康》系列报道之十四：工作娱乐莫让手过劳
本报记者 叶芳
通讯员 高三德 许咏怡徐晶
人人都有一双勤劳的手。日常大量的工作要靠双手完成，不仅如此，通过手势还可以表达感情。随着网络、手机、掌上游戏机的日益普及，我们的双手更为忙碌了，从此承担起一种时髦的“手指活”———按动鼠标、敲击键盘或是用手机发信息、玩游戏。当手部固定在某一位置做重复、过度活动时，可直接带来手腕、手指的关节劳损，导致“鼠标手”、腱鞘炎频现。
时髦“手指活”其实很伤手
受访专家：广州市第一人民医院中医科副主任中医师 蔡敬宙
你知道吗，连续在电脑旁工作6个小时，手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。而这样做的后果就是：持续长时间的相同动作，会使手腕越来越快地变成“鼠标手”（即腕管综合症），指关节肌腱越来越快劳损以至于腱鞘炎。广州市第一人民医院中医科副主任中医师蔡敬宙提醒，如果发现自己的手指屈伸不灵或产生轻微疼痛，就应当及时减少重复性高、过度用力且长时间的手指抓握动作，并及时护理治疗。
手麻当心腕管综合症
手腕部长期重复动作，最易伤害“正中神经”。腕管综合症又称为“迟发性正中神经麻痹”，是指人体的正中神经进入手掌部的经络中，受到压迫后产生的麻木、僵硬、痛感等症候。该病在需要手腕用力、腕部做重复动作的职业中发病率最高。
蔡敬宙指出，女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。如果因长期操作电脑，敲打键盘、拖动鼠标，而感到腰酸背疼和疲惫，以及发现双手有以下症状时就需要多加注意：单手或双手感觉无力；手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感；手腕疼痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感等。
保持良好的操作姿态是预防腕管综合症的最好方法；个人坐椅要调至适当的高度，键盘摆放的高度以及距离应调整到一个感觉舒适自如的位置；每操作30分钟应暂停一会儿，让双手做适当放松休息。
“妈妈手”盯上白领族
手部腱鞘炎以前是经常劳作的妈妈们易患的一种病，因发病人群特殊，甚至被称为“妈妈手”。但现在患病群体渐渐发生了变化，蔡敬宙介绍说，腱鞘炎年轻白领患者在不断增多，“不少人是连续几小时打字、打网络游戏或与情侣、朋友发短信造成的。”
手部腱鞘炎多发于手掌关节及拇指根部，指关节肌腱因劳损而出现水肿、疼痛、活动不便等现象，也就是人们常说的“扳机指”、“弹响指”。像打字员、洗碗工、货物搬运或需要长时间操作电脑的工作，都会引发或加重此病。家庭妇女、老年人及糖尿病患者也容易患上该病。
腱鞘炎早期可通过热敷按摩来消炎止痛。泡完后用适当的力度顺着有明显痛点的部位来回轻揉两三分钟，并多做握拳和松拳动作。如能在筋腱受损3个月内及早护理，基本上可根治。但如果病变严重甚至出现疼痛和手指屈伸困难，则应马上就医。
手指疼痛N种可能
受访专家：广州医学院第二附属医院疼痛科主任医师 卢振和
“但凡疼痛都是神经异常的信号，千万不要轻视。”广州医学院第二附属医院疼痛科主任医师卢振和说，手指疼痛常见的问题可能有以下几种：局部患上腱鞘炎或关节退行性病变，也可是类风湿性关节炎、痛风、颈椎病等全身性病变的表现。
1.患者年纪较大、单纯手指疼痛、肿胀，没有其他症状，多半是患有退行性关节炎。
2.有的人不仅手指疼痛，还伸屈活动不流利，手指伸直时突然一动，发出“啪”的声音，手指活动又能恢复一些。有这种弹响指的表现，可能是患有狭窄性腱鞘炎。
3.一时是手指红肿疼痛，一时又是足趾或足背其他关节疼痛，部位固定而且痛感非常剧烈，建议去医院查查尿酸。
4.除手指外，其他关节红肿疼痛，则有可能患有类风湿性关节炎。
5.手指疼痛、发麻，甚至手臂发麻，需警惕颈椎病。
累了就拍拍手
受访专家：广州市中医医院针灸科副主任医师 黄应杰
手掌是身体的缩影，它就像一面镜子一样可以随时照看，观察手掌气、色、形态的变化可以及时了解内脏情况。同时，还可以在手掌相应部位施治，称之为“气色形态手疗法”。广州市中医医院针灸科副主任医师黄应杰说，手部经络穴位丰富，有手三阳、手三阴经,有多个经外奇穴连通着十四经，故手穴能治疗全身疾病。经常做手部保健操，不仅可以促进血液循环，疏通人体能源管道的障碍，调整内分泌的平衡，还能促进器官、功能正常与各器官系统间的协调。他特别推荐三种手部保健操，用于平时放松双手。
双手十指对压
动作要领：双手十指用力对压32次。
作用：强心醒脑。
拍击双手手掌及手背
动作要领：双手掌互拍200次，再先左后右互拍手背各50次。
作用：进一步激活手三阴三阳经，促使经络气血通畅。
推拿手背
动作要领：一只手的拇指和食指夹住另一手手背第三掌指关节结合部稍稍用力反复推揉。
作用：可缓解颈部的肌肉疲劳。如果想舒缓脊柱的疲劳，推揉手法可从第三掌指关节结合部开始，顺延到腕部。